Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
Jak masz drązek to wąśki uchywyt nieźle na bica na początek daje (jak zaczynasz-tak było ze mną )no i rób Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Kolega gdzieś do warszawy pojechał i mu stopę zbadali jak się układa jak pracuje czy stawiasz stopę z pronacją i supinacją i na tej podstawie dobierają obuwie.
Kolega ma cos takiego Trening 1 pompki klasyczne 3s. wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 3s. rozpietki 3s. unoszenie przodem hantli 3s. unoszenie bokiem 3s. arnoldki 3s. wyciskanie siedzac3s. wyciskanie francuskie hantla 3s. pompki w podporze tylem 3s. Trening 2 rozciaganie eksp. nad glowa 3s. MC z hantlami 3s. wioslowanie hantla 3s. wioslowanie [...]
co sądzicie o tych ćwiczeniach Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]
Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty ) PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy [...]
A mogłbym was prosic zebyscie mi przystosowali ciezary mniej wiecej Moje wyniki siłowe to Wyciskanie Lezac 100kg Przysiad 110kg Martwy ciag 125kg wyciskanie na barki ok 65kg juz podaje plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
U mnie: 1. Idealna symetria zuzycia obu podeszw, jest to o tyle dziwne, ze caly czas mam wrazenie, ze mam jakas asymetrie w technice biegu. 2. Minimalnie bardziej podeszwy sa zuzyte na zewnatrz (krawedzie od strony malych palcow), czyli lekka supinacja. 3. Piety malo zuzyte, wiekszosc obciazenie odklada sie na obszar od srodstopia do czubkow [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s (10,10,10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (6,8,10,12) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4s (10,10,10,10) 2 dzień (naramienne, tric) Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (6,8,10,12) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (10,10,10,10) [...]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na skosnej laweczce(Z"SUPINACJĄ"NADGARSTKA)8 8 8 (na kazda reke) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10
Poniedziałek: * Pompki na krzesłach * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wtorek: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 10, 8, - Martwy ciąg 2 s. 12, 10, - Podciąganie na drążku 2 s. max - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu (dipsy) 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max
Wybrałem trening FBW i dzisiaj zacząłem go stosować i stworzyłem plik by wszytsko zapisywać. Wspomne ze cwicze w domu i mam stojak do przysiadow i wyciskania drazek guma 2x hantle sztanga 180cm i ławka prosta bez regulacji. Moja dieta nie jest rozpisana poprostu jem mniej wszytskiego zwłaszcza słodyczy wiecej niesmażonego miesa i nabiału. Jestem [...]
Posiedzialem poszukalem szybko pokombinowalem i wpadlem na taki pomysł .. jako iz na HST wedlug mnie za wczesnie Wtorekk: Klatka Triceps . Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4-10 3.Pompki na poręczach x4x12 4.Rozpiętki x4 . Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(ile sil w lapach) [...]
Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.Brzuch brzuszki Plecy:Plecy: [...]
Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]
ja bym ćwiczył tak: Poniedziałek klata, triceps, brzuch ## klatka ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - ROZPIĘTKI (ławka pozioma) / 4serie (10 powt.) ## tricepsy ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM / UCHWYTEM 4serie (10 [...]
w takim razie jak tak sadzicie to zrezygnuje z tego treningu(narazie), a jak sadzicie moge w swoim treningu robic 21, trening wyglada tak: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 - uginanie ramion hantlami- supinacja 12,10,8
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-8 - wioslowanie hantla 2s 8-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 8-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (JAK TO WYGLĄDA?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
